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参与桨板瑜伽这项户外活动有什么好处?

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参与桨板瑜伽这项户外活动有什么好处?

发布日期:2019-09-23 作者: 点击:

beat365官网手机中文版浆板瑜伽 SUP Yoga,是站立浆板冲浪运动和瑜伽习练的美妙结合。桨板于不同冲浪板,桨板的板面更加宽厚,其提供了更大的浮力,让操作者更加容易掌握平衡。那么浆板瑜伽有什么好处呢?下面是小练带来的6个体式,你学了就知道了!


  一、蝴蝶式


  动作分解:


  双脚脚掌相合,不用把脚跟太靠近腹股沟,可以稍微离腹股沟远些,伽人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。


  艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐,活动髋部,可以使经期规则,卵巢功能良好,有助于分娩。


  二、乌鸦式(变体)


  瑜伽的乌鸦式是进入倒立撑练习的必要一步,因为你要通过手臂来平衡全身的重量,如果你已经做到了,却还不敢挑战倒立的话,就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。


  动作分解:


  1.侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入


  2.把大腿侧面放在大臂后方


  3.弯曲手臂,重心向前,双脚离地


  乌鸦式主要练习手臂平衡,着重加强腹肌和手臂的力量。现在在浆板是更加强我们的平衡能力,如果此式你都能完成,那真的很棒了呢!


  三、下犬式


  ↑如果你的背不够平,那么快来练练下犬式吧!


  动作分解:


  1. 由平板式进入,双手分开与肩同宽,十个手指大大分开,指尖向前,手臂伸直,双肩远离双耳,颈项肌肉伸展,面部向下看。


  2. 双脚分开与髋同宽,脚趾伸展向前,脚后跟向下踩实地面,跟腱伸展,小腿胫骨向后推,大腿收紧,髌骨上提,从大腿根部向后推送,腹部向内收,脊柱伸展。


  下犬式的练习可以增强腿部力量,伸展跟腱及双腿后侧,美化腿部线条;脊柱得到伸展,帮助肩部的打开;半倒置体式,使内脏器官向上走,促进腹内部器官的活力,并且加强腹部力量;使大脑安静,身心放松。


  四、头肘倒立(变体)


  ↑瑜伽体式之王:头倒立式


  倒立体式可以给大脑和面部供血,缓解衰老。让心情平静下来。这次是在湖面的浆板上完成,难度系数加大一倍,有信心吗?加油哦!


  动作分解:


  1.保持跪姿,吸气,双肘撑地,离开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶后方围绕,十指相扣。


  2.呼气,蜷缩双腿向前,让上半身与高空成60度角。


  3.头顶着地,双脚离地,逐步向上蜷缩双腿。


  4.膝盖绷直,身材与高空保持完整垂直状态,仅靠头部和双肘支持,保持身材均衡。然后右腿在前,双腿缠绕在一起,腿向上伸展。最后呼气,双腿逐渐回落,回到站姿。


  倒立体式能够改善血液流动,促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量,尤其是上半身。双腿缠绕,臀部收紧,也有丰臀的效果。


  五、手倒立


  ↑手倒立是本节课最难的体式了,也是最帅的体式了!


  下面是小练的动作分解:


  1.从婴儿式,然后抬起双腿和臀部,来到下犬式。


  2.确保手臂在肩部的正下方,启动手臂力量,抬起双腿。3.双腿向上伸直,控制住平衡后,慢慢将右腿再往后,


  手倒立能够改善血液流动,促进血液循环。使身体上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡,增加核心肌肉力量。手倒立,不必恐惧,慢慢把恐惧转化为信心!你是最棒的!


  六、单腿鸽王式


  当髋部和肩膀打开之后,做单腿鸽王式就简单多了。


  下面是动作分解:


  1. 从下犬式到单腿睡鸽子式。


  右腿向上抬高来到单腿下犬,往前右膝盖落在右手腕后侧,右脚在左手腕后侧。左腿伸直往后延展,髋部摆正,双手在髋部两侧。双手往前延展,额头点地,单腿睡鸽式。


  2.从单腿睡鸽式回到下犬式。


  双手推起上半身离地,手在腿两侧。双手撑地,右腿后撤,臀部抬高,回到下犬。


  换边重复单腿睡鸽式。


  3.下从单腿睡个式进入单腿鸽王式。


  前脚跟靠近髋部,弯曲后面的腿,左手抓住左脚。


  左手抓左脚趾靠近头部,右手向上然后弯曲抓住左大脚趾。转动左手肘向外,手保持碰着脚趾。继续转动手肘向外向上,左手抓住左脚趾。手臂转动到相互平行,肩膀摆正,看上方。完成鸽王式。


  可不要小看这个体式,其实做标准了对身体益处多多哦!经常练习可以强化腿部肌肉,减少多余赘肉,修饰小腿曲线,美化背部肌肉,使线条更优美。还可以刺激下半身血液循环,预防腿肚抽筋哦!


  浮华的世界,忙碌的生活


  身体和灵魂彼此之间越来越遥远


  要敢于执着于自己的内心


  在浆板上练习瑜伽时,不再像地面练习一样,有稳定的基础可以扎根,因此你不得不收紧核心平衡肌。而且你将学会用新的方式去欣赏大自然。如果你热爱大自然,那么浆板瑜伽更适合你,快来跟我学吧!


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